sztanga prosta

31.07.09 Dzień Treningowy Squat 65 x 4 69 x 4 73 x 4 77 x 4 Front Squat 45 x 4 49 x 4 53 x 4 57 x 4 Uginanie ramion ze sztanga prostą 19 x 10 25 x 4 29 x 4 Uginanie hantla o kolano 8 x 4 10 x 4 12 x 4 Komentarz Średnio intensywny trening. Dobrze się ćwiczyło, bo regeneracja sie przyda, jak nic Jest to ostatni trening i DZISIAJ JUż WYJEZDZAM [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max daj unoszenie bokiemw opadzie Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/maxwywal Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max wykroki Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3 serie 12/10/10 Wznosy na palce 4 serie 15/12/10/max Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Co do tego [...]

Ja mam pytanie odnosie tych sztang , czy zostaną wprowadzone do konca sierpnia ? Bo z koncem sierpnia sprzedaje starą siłownie (tu juz terminu nie moge przesunąć) I zostaną mi tylko hantle , bo sprzedaje razem ze sztangą prostą i łamaną. Także fajnie by było jakby były jak najszybciej :D No i jeszcze sie przypomnieć w tej sprawie miałem ale to [...]

Piątek: Barki, łydki, brzuch. Wyciskanie sztangi zza karku. 30*12/35*12/40*12/45*8/45*7 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 8p*15/9*12/10*12/11*12 Unoszenie hantli na boki. 5*20/7,5*15/7,5*15/7,5*15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 5*20/5*15/5*15/5*15 Szrugsy sztangą(wyjątkowo w tym dniu). 60*12/60*12/70*12/70*12/70*12 [...]

[...] kiedyś trenowałem ale po przebyciu 2 operacji na przepuklinę można powiedzieć że zaczynam od zera Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga prosta i łamana, hantelki Dieta : mam wykupiony abonament na potreningu.pl więc jest odpowiednia. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

jesli biceps mam tak : Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6 uginanie młotkiem 8,8,8 to czy lepiej na koncu mlotki czy modlitewnik jednak dac ?

[...] 4x12 36 kilo sciaganie nachwytem wyciagu gornego 4x12 10 8 8 nie wiem ile kilo ale na ostatnia biore wszystko liczba talerzy 10 pompki na poreczach 4x max biceps lamana sztanga 4x12 10 8 8 dokladam ciezar 26 30 34 40 kilo sztanga prosta na modlitewniku 4x12,10,8,8 dokladam ciezar 20 25 30 35 kilo na skosnej lawce supinacja 13 kilo na reke [...]

[...] wiosło hantelką jak jest. Następnie dzień-dobry żeby nieco prostowniki podmęczyć. Unoszenie wystarczy w opadzie, bokiem nie musisz. Zarzut ok a na koniec 1 ćw na biceps (sztanga prosta będzie ok) legs: Siady zwykłe daj 5 serii potem z 5 serii wykroków i na koniec 5 serii prostowania. Do tego minimum 5 serii uginania (a nawet 6) i wspięć daj [...]

sztanga prosta, łamana, gryf olipijski, ławka regulowana, prosta ze stojakami, stojaki do barków i nóg, obciążenie brama z drążkami i maszyna smitha z 4-7 k się zamkniesz jeśli nie wszystko musi być nowe

21.V Wolne od pracy = urlop /SFD/Images/2015/5/24/23b11ae6fdb74eddbc4b3eb223ebbcb3.jpg RAMIONA /ok. 13.00 1a.Uginanie ze sztangą prostą 45kg x 12 powt. x 4 serie 1b.Czachołamacz 45kg x 10/9 powt. x 4 serie 2a.Młotki 14,5kg x 12 powt x 3 serie 2b.Triceps pull down 38kg x 15 powt. x 3 serie 3a.Modlitewnik 2 sztabki (16kg?) x 25powt. x 3s 3b.Triceps [...]

[...] 3.Mlotki 3s Sr Plecy+Triceps 1.Drazek 4s 2.Sciaganie gornego wyciagu do karku 4s 3.Wioslo 4s 4.Martwy 3-4s Triceps 1.Francuz sztanga łamana 4s 2.Francuz hantla(tutaj bede zmienial)3s 3.Uginania w podporze 3s Barki+Nuki 1.Wyciskanie zza karku(zastanawiam sie na military [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : Z 2 miesiące Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4 hantle, sztanga prosta, łamana, ławeczka pozioma, kilkanaście obciążeń do sztang Dieta : brak stałej diety, ale liczę kcal i makro Przeciwskazania [...]

[...] 3 powtórzenia przerwa około 2,5min Pompki na poręczach z obciążeniem 12kg 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/6 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/8 Młotki z supinacją 12 10 8 8 trening udany i dzień również. po treningu 5g mono + 1kaps tauryny 18:30 pierś z kurczaka 100g ryż [...]

[...] na palcach 2s 12x Plan B: Nogi: Żuraw 3s 12x Plecy: Martwy ciąg 3s 12x Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s 12x Naramienne: Wiosłowanie sztanga do brody 3s 12x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s 12x Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s 12x Zmieniony przez - [...]

[...] uginanie rak ze sztangielkami naprzeminnie 3 serie po 8 powt. wyciskanie na biceps z izolacją 3 serie po 8 powt. - ??? * 2 pierwsze ćw. starczą PIĄTEK nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. - PROGRESJA wzniosy na palce 4 serie po 8 powt. - 20-25 POWT * nie masz niczego na dwugłowe, dodaj coś na czworogłowe jeszcze bary: wyciskanie [...]

Tydz 2. Kalorie 2700-2800 waga 88.9 nagły spadek pewnie woda Tyle co przybyło tyle i ubyło.. .Martwy ciąg 60 kg 7p 4s 2.Wiosłowanie sztangielka 20kg 4s 12p 3. uginanie podudzi leżąc 25kg 4s 8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kg 4s 8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 22.5 kg 8p 4s Przysiady 60kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 60kg 4s [...]

[...] : 1.Wyciskanie sztangi poziom 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/10 3.Rozpiętki 15/15/12 4.Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/12/10 5.uginane ramion sztanga prosta 15/12/12/10 Środa : 1.przysiad sztanga na karku 15/12/10/8/6 2.wyciskanie na suwnicy w leżeniu 12/12/10 3.prostowanie nóg na maszynie 15/15/12 4.uginanie nóg w [...]

[...] Dodaj coś na ramiona. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem stojąc, przeciąganie linki nad głowa stojąc Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc(wyciskopodrzut nie dla Ciebie) Wyciskanie [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]